今天我和大家一起谈谈关于疫情下的情绪和睡眠问题。自从春节以来我们国家经历了一段重大事件，那就防范新型冠状病毒肺炎疫情的流行。在这种世界性的疫情事件之下，我们每个经历这一过程的人，都可能会产生一些心理和行为上的改变，疫情可能会影响我们的情绪和睡眠。

  由于对病毒肺炎传染的担心，由于在疫情期间我们的生活环境发生了改变，我们可能会产生内心的紧张和恐惧，内心的烦躁和惶恐不安，可能会总是感觉身上有什么不舒服，担心自己可能会得新冠肺炎，人显得坐立不安，静不下心来做事，这就是我们通常所说的焦虑情绪。在压力之下，我们也可能会产生抑郁情绪，所谓抑郁是指一个人内心的悲伤和沮丧，容易产生无助感和绝望感，感觉到生活没有什么意义，因而可能会出现悲观消极的念头，甚至出现自杀的行为。但有的人抑郁则表现为做事振作不起来，感到没有精力，缺乏兴趣，遇到高兴的事也没有愉快的内心体验，这种情况往往会被人们所忽视，应当引起我们的注意。

  当面临压力时，人也常常会出现睡眠问题，可表现为入睡眠困难，也就是上床以后很长时间无法入睡；也有的人会表现为早醒，会比平时提前两个小时间以上醒来而无法再入睡；而有的人则会夜间睡眠多梦，甚至做恶梦，半夜容易惊醒。也有的人则睡眠颠倒，夜间成为“夜猫子”，白天则昏睡沉沉。以上这些睡眠问题可能会导致人的记忆力下降，注意力不集中，学习和工作效率下降，容易发生意外。长时间的睡眠不足可能导致机体的免疫力下降，从而对病毒感染的抵抗力降低，容易感染疾病。

  那么大家可能会问，这种情绪和睡眠问题是不是一种病呢？我们说，压力情况下大多数人所出现的情绪和睡眠问题只是一种对应激的正常心理反应。但如果您的情绪或睡眠问题表现有下列问题时，那么就要注意可能是一种病理性的心理表现：一是持续时间较长，在你大多数时间内都处于一种惶恐或压抑的情绪状态下，并且持续时间超过半个月以上；二是症状表现较为严重，如出现了悲观消极情绪；三是对您的生活影响较大，如已经学习、工作和生活劳动受到明显的影响时；四当疫情过后，压力消失，您仍然无法摆脱这些情绪和睡眠的困扰。病理性心理反应是往往是需要医学上的帮助。

  当面对这些压力和情绪睡眠问题时，我们应该怎么样去面对和调整呢？

首先，要正确看待这场疫情，虽然疫情给我们带来了压力，给我们生活和工作带来了不便，但这种压力并不一定都是负面的，有句话说的好：“人无压力轻飘飘”就是这个道理，在压力下我们会获得新的经验，学会新的技巧，取得新的感悟，增加积极动力。

   其次，当您感到压力较大，心情不好时，可以积极地去寻求他人的帮助，如家人、朋友、同事，以及心理医生，向他们倾诉自己的烦恼，谈谈自己的痛苦、困难、想法和愿望等，倾诉有利于您减轻压力、舒缓情绪，增进身心健康。而那些心理崩溃的人往往都是心理压抑者，心理出问题的人也常常是独来独往者。

   另外，在面对压力和困难时，要学会放弃和换位思考，有些事情的发生是不可抗拒的，我们只有面对它，放弃一些不必要的执着，“舍去过去才能赢得未来”；转换一个角度去看待世界，“你会得出不同的结论和感受”。

   最后，安排好自己的生活，做到生活有序，饮食作习有规律，适度的运动和娱乐。这样可以有效地降低压力感和焦虑情绪、改善生活态度，提高工作效率。特别是要注意保持正常的睡-醒节律：① 对于一般人来说，最佳的时间作息时间应该是晚上十点半上床睡觉，早晨七点钟起床；② 避免睡觉前喝茶、饮酒、饱食等，“晚上要睡好，先把嘴管好！”；③ 当你睡不着的时候，要学会放松自己，接纳自己的失眠，不要呆在床上看手机，看电视，可以起来活动，做一些平静的事，当您感到有睡意的时候再去上床，“与其床上数羊，不如潇洒起床！”；④ 不管你什么时候入睡，早晨都要定时起床，不要补睡，“刻意补睡，越补越累！”。

   当然，如果通过以上的自我调节，负性的情绪和睡眠仍然得不到改善，那么给您最好的建议就是去看看医生，在医生的帮助下来改善您的情绪和睡眠。

   祝大家在任何压力的情况下，都能够睡得好，心情好！